《不完美，才美》海蓝博士，读后感和总结

（一）关于情绪

再强烈的情绪48小时后，也会改变它的强度。

所有的不幸都有上天的美意。

疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊。想要拥有真正的健康，不能仅仅依靠吃补品看医生，更需要学会与人相处，拥有调整自己情绪的能力，也就是提高幸福力。（案例：某女和爱人相处趾高气扬，生活中遇到不如意就生气、发火。随着自己年龄增长，她的爱人在事业上发展越来越好，关注他的人也越来越多。这位先生在家经常被妻子指责、抱怨，在外经常被恭维，再后来有了婚外情。这位妻子的积怨和愤怒更加升级了，但好强爱面子的她不肯让家人朋友知道，于是压抑、抑郁，最后得了乳腺癌。她非常清楚自己的病是怎么得的）

心得：1）对亲人、爱人少指责、抱怨。2）说出自己的想法，但不是发泄、指责抱怨的口气。3）其实，生活中任何事，都没有生气愤怒的必要，或许看懂自己，看清楚他人，一切都可以心平气和地面对。

恐伤肾，悲伤肺，怒伤肝，忧伤脾。

生病常常是因为你的关系出了问题。

太多人年轻时耗尽自己的一切资源、时间、精力和健康去创造财富，然后用积攒的财富去治病，这样生命就成了一场为治病积攒钱财的旅程。其实我们可以有不同的选择，那就是从疾病的根源入手。从经营我们与自己、与父母、与爱人、与领导及同事的关系入手，从把握我们自己的情绪入手。当我们心情宁静，关系和谐时，疾病就会远离。

抵抗力的核心是免疫力，而免疫力的基础是一个人能保持内心宁静，与人和谐相处。简言之，心情好，免疫力就会提高。

其实，不管发生什么，如果认真去探求对方想要什么，你想要什么，最后会发现我们与别人没有太大的不同，都是希望被理解、被支持、被关爱、被在乎、被喜欢。能够看到这一点很重要，这样我们就不容易在自己需求没有得到满足时情绪失控，而是给自己和他人留一个澄清说明的机会，不至于造成很多的痛苦和悲剧。

情绪不好，很少和事实本身有关。是我们的想象使我们陷入苦海，并非事实本身。这些情绪主要来源与我们的解读，而人本能反应的第一解读往往是把自己当作受害者。受害者模式一启动，我们就立即变成受伤的羔羊，把自己想成没人在乎、没人理解、没人认可、没有人爱的人。如果每次情绪来袭，我们能够静下心来——放下自己的评判和猜疑——不要把自己变成受伤的羔羊——去了解和倾听对方的想法和感受——从第三方的角度理性地看人、看事——看到事情的全相。而一旦看到事情全相，就会发觉很多烦恼真的是自己的解读出了问题，与事情大相径庭——我们的心就会释然很多。

你碰到的让你不舒服的一切，都是探索自我的开始。当我们能够把负面情绪当作信号和提醒，不是对抗，而是怀着好奇去面对，像对待朋友一样去关注和了解自己，开启自我探索的旅程。这种内向的探索，使我们能够放下过去，获得更多自由，人生才能从根本意义上发生改变。

（二）关于感情

全世界70亿人中，不管什么原因你和这个人相遇，最重要的是好好和他相处，而不是左顾右盼。可太多的人偏偏在指责、挑剔、后悔中，毁了彼此的情缘、姻缘。而多少痛苦难眠、以泪洗面的夜晚，不过是陷入了自己编织的悲伤故事而已。

生活不管经历了什么，都不要耿耿于怀，止步不前。一切都是生命的体验，让所有体验成为生命的色彩，让自己过得精彩，才是生命永恒的旋律。

没有人在面对训斥和指责时，还能把事情做好。孩子如此，成人也如此。人愿意把事情做好，是因为感到被理解，得到了鼓励和支持。

（三）如何笑迎生离死别

别让亲人在最后的日子活得更苦。亲人临终前，请给予他们想要的。

因为我们无法面对自己的悲伤难过，所以会急于地想打断、劝阻他人的悲伤。其实，哭和眼泪是化解悲伤的最好良药，流泪会冲洗内心的伤痛，哭诉会让未尽的情、未尽的意有一个传递通道，而不是堵在心中抑郁成疾。

知道自己的病情是做人最基本的权利。知道真相，改变可以改变的，接受不能改变的。

（四）关于焦虑

1、要想不焦虑，先观察了解自己究竟哪儿出了问题：焦虑从何而来

1）思想层面：担心未来不知会发生什么事情——“单身一辈子孤独终老怎么办”、“考试不好怎么办”、“生不了小孩怎么办”，等等。反邹已发生的事——“我怎么能那么做呢”、”我要是不那样对待爱人孩子就好了“。

2）身体层面：观察身体有什么不舒服的反应——心慌、头晕目眩、呼吸急促、出汗、胃部不适、肩颈酸痛紧张

3）情绪层面：焦虑时一般不止伴有一种情绪而是几种情绪交叉出现，如恐慌、悲伤、震惊、厌恶、羞愧。

4）行为层面：观察自己行为有哪些失常。如重复性行为，抖腿、咬指甲；回避或逃离行为：如拒绝邀请、找借口取消参加社会活动；让别人帮你打电话。

2、正确认知焦虑

焦虑是正常生活的一部分，，许多人或多或少存在以上症状和表现。病症本身并不可怕，可怕的是无知、逃避和对抗。

3、面对焦虑我们该怎么做

首先，焦虑不是我们的敌人，而是提醒我们未来可能会遇到困难和危险的朋友。所以，当你出现焦虑时，请停下习惯性的本能反应，接受焦虑带来的一切思想、身体、情绪的反应。不逃避、不对抗，静静地感受自己的各种反应。

心得：结合148页的例子。想到自己，真实地面对”单身一辈子孤独终老“的问题。如果命运真的给我这样的安排，我先是非常害怕，担心，不愿意出现这种情况，承认内心向往2个人长长久久的感情，向往那天在海关电梯楼道口看到年迈但精神矍铄的小红姐姐爸妈（我一直叫他们姨公婆），没有牵手，但两位老人相扶持到老的画面感很温暖。

但是，如果真的没有遇到那个我爱的、他也爱我的那个对的人，我怎么办？必须学会持续的爱自己，生命很广阔，不是局限于没有成立拥有自己的家庭就没有属于自己的一生，我相信这一路上我会遇到不同的情感，应该能做自己想做的事情，让生命丰富、充满爱。比如，和爸爸妈妈的爱，我能好好陪伴他们到老，也是一件多么感恩的事情。想到这里，就不那么焦虑，而是想着如何规划好自己的生活，让这一生不白来一趟。

爱比较的人容易焦虑。总爱比较，一会自得，一会自卑，于是越比越没信心。

既然焦虑是因为不确定性和不能把控产生的，那么如果我们把不确定的部分确定了，把注意力放在自己可以把控的地方，焦虑的使命就完成了。一个人如果把把控权交给他人，便是打开焦虑的按钮，记住，这个开关一直在你手里。

心得：当时多囊卵巢时的焦虑，面对任何疾病，做好自己能做的，剩下的就交给老天，所以面对焦虑，不是为了最终解决焦虑所担心的问题，而是接纳这个最后可能真会出现的问题，在过程中，心平气静。此外，如与同事、领导的关系，总担心得不到他人的认可；未来的婚姻，对可以用到面对焦虑的解决办法。

其次，能够每天给自己一段静观的时间去回顾和反思，就很容易发现和觉察自己是否失衡，也能够及时调整。生活中太多人，早已和自己思想、身体失联，直到生病住院才发现自己失衡已久。

有些焦虑是因为目标设定太多，所以可以看看自己的焦虑从何而来。是目标太多、太高，还是无视自己的进步，与他人比较？

第三，要比就和自己比。更多的时候，比较带来的不是完善自己和成长自己的动力，而是对自己的否定、批判和自卑，以及内在力量的损耗。当你想在别人面前证明自己时，你已经走上讨好别人的路，讨就是乞讨，不论得到什么，都不会有由心而发的自由、尊严和满足。

的确，人活在一个 充满比较和竞争的世界，但我认为，我们在这个世界立足的根基是自己拥有以及创建的一切。所以要比就和自己比。问问自己，今天有没有比昨天更进步？明天我可以实现的目标是什么？今天我需要做的是什么？然后全力以赴去行动。

每个人都独一无二，自己是雏菊，就把自己变成一朵最绽放的雏菊，而不是一朵牡丹或玫瑰。

（一）情绪管理的意义

管理好情绪，让我能从容面对生命中一切变化。

把每一次情绪的起伏当成学会把控自己情绪的练习。当我们能真正做自己情绪的主人而不是奴隶时，内心自然感受到真正的愉悦、宁静和自由。

（二）好的情绪状态

过得幸福与不幸福，主要是在各种情绪涌动时，你是否还能够很快让自己平复，能够平静地继续衣食住行、吃喝拉撒、工作学习。

人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望。

人生所有幸福的来源，其实是给予。多项研究表明，乐于助人的人心理更健康。他们更活跃、更积极、更敢于迎接挑战，有更多爱和积极情绪。

（三）转变思维

新的思考习惯：碰到一件不如意的事，首先会想，它的好处是什么？它给我带来的意义是什么？它需要我在什么地方去提高？当我以这样一种理性的态度，去面对生活中的不顺利时，我难过的时间会缩短，伤心的强度会减弱，也越来越容易从逆境中找到出口，越来越有复原的力量，而不会像以往那样深深地陷入失望、长久驻留在悲伤中。相反，我开始对困难带给我的成长充满好奇。

痛苦时期，“我不再急于追求快乐，而是一点点地陪伴自己，启动生活”，“我不再急于挣扎着推开黑夜，拼命地追逐光明”。因为，人生中很多痛苦，当我们不再抵抗，放开紧抓的手，才有机会看清世界。

处理情绪是自己的事！每个人应该先学会自己处理自己的情绪。对自己的情绪负责。

（一）情绪疏导时最重要的四个步骤：

1、停下来，当你有情绪时，找个没人的地方，安静地和自己待在一起。

2、听从身体的指引，感受自己的身体。跟随身体的指引，可能想说，可能想哭，可能想打，可能想喊，可能想抱抱自己。在不伤害自己和他人的前提下，身体想怎么动就怎么动，直到自己舒服一点。要明白，身体在很多时候都比我们大脑有智慧。

3、问自己究竟什么需求没有得到满足，怎样才算满足。特别是如何不依赖他人得到满足。

4、制定行动、计划。

（二）与负面情绪和平相处之道

如何控制自己的情绪？——1、在每次说话前先停下来——2、问问自己是想发泄还是想表达——3、只说对人对己有益的话

（三）自我关怀的七步法

许多时候，大多数人只关注了心里的不舒服，而没有觉察到身体的不舒服。还有许多人在自己有情绪的时候，会投入很多的精力来对抗、报复或逃避外在的人和事，从而使事情变得复杂、难以把控。

事实上，当我们有情绪时，最需要的是关注点从外面的人和事上收回来，用来关怀自己，只要我们；只要自己身体舒服了，情绪就会缓解平复；只要我们内心平静了，就容易产生智慧，有创造性的应对方法。

第一步：自我关怀

1、停下、呼吸、标注情绪 

2、感受不舒服在身体的哪个部位、感受这个部位是哪种不舒服：是疼痛、紧张、憋闷、麻木抑或恶心。

3、把关注点放在身体不舒服的部位——软化--安抚----允许。可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的温暖。可以对自己说：我接纳此时此刻的自己，不管身体和情绪的感受是什么，有什么想法，我都接纳此时此刻的自己。

怀着一颗关怀的心，允许自己痛苦、难受，学会陪伴自己，接受自己的情绪和身体。

第二步：探究自己的真实需求

现在，闭上眼睛问问自己：

1、引起我情绪波动的这件事情背后，我究竟想要什么，需要什么？

2、这件事给我带来的是悲伤、愤怒、难过、内疚、恐惧、羞愧还是失望？

3、我为什么会有这样的感受？

4、我究竟想要的是什么？

5、到底是什么需求没有得到满足，才会导致这种情绪？

6、对方的需求又是什么？

7、如果准备好的话，慢慢地睁开眼睛，把你想到的记在纸上。

细细觉察后，就会发现自己的情绪是一层层的，就会发现层层情绪下 包裹的深层需求到底是什么。第三步：情绪ABC（Activating events\Beliefs\Consequence）

1、我们的 难过是因为只从自己的角度去看人、看事和解读。

当我们情绪平复一些，也了解自己的需求的时候，也许情绪已经化解了。

造成人们情绪的直接原因并不是客观事件，而是主管认识和评价才直接导致我们的情绪。事实上，在大多数情况下，人之所以难过是因为只从自己的角度看人、看事和解读的结果。

2、对一件事情的不同解读，就有不同结果。

第四步：与智者对话

选择智者——先做一个关于“神秘乐园”的冥想——与智者对话

第五步：核对

核对是一个有效沟通习的惯，是心平气和了解对方需求，表达自己的需求，共同探索以后如何满足双方彼此的需求。千万不要把核对搞成质问或兴师问罪，变成发泄自己的情绪、表达自己的不满、讨伐对方的不是、实现自己目的的行为。

每个人都希望优雅、淡定地处理问题，没有一个人例外。每个人都希望成为更好的人，但有时候会情不自禁地说了不该说的话，做了不该做的事，这跟我们过去的经历和伤痛有关。

第六步：制定未来行动计划

在日常的生活实践中，在一次次的和人的交往中，我们打破了自己原有的思维和行为模式，开始练习用新的利人利己的方式来回应。这就像你在大脑中开辟了一条新的道路，只有积极地开荒、除草、一遍遍地铺路，才能让这条新路越来越明显、越来越平坦、越来越习惯。

行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。

第七步：收获总结

“我发现自己很多时候会陷入自己的情绪和思维中，无法看到事情的更多可能性。我会不断练习多方面的解读，帮助自己成为一个更宽容的人。”

学习的三个途径：

有的学习是在事情发生之后去学习；有的学习是在事情发生的时候去学习；有的学习是在事情还没发生时就去学习。

如果我们能在平时就坚持静心、学习，我们在情绪爆发时，就会有更多应对的方法；如果我们能够在事后总结收获，就能建立一个全面和良性的学习循环。