怎么跑才科学？你得知道的跑步技巧

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编者语:跑步是一门科学的运动，越来越多的人加入到跑步的行列。你的跑步姿势正确吗？晨跑到底有什么好处和危害？跑步的最佳时机是？科学地晨跑，是一个很好的选择！原文如下：

晨跑、心脏与健康

植物白天吸收二氧化碳，放出氧气。晚上，植物只进行呼吸作用，所以吸收氧气，放出二氧化碳，因此早上并不是锻炼的最好时候。午后五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少。

日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。

问题1：晨跑到底有什么好处和危害？

回答：每周3-4天、一次40分钟的跑步锻炼，如果跑得够“科学”，对心血管等是会存在明显获益的。但如何才能跑得科学，从锻炼的时间选择上就要开始考虑了。

1. 清晨时人的大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。进行晨跑，有助于提高一天的代谢率，使人迅速达到最佳的生理机能状态。但此时由于肌肉血供水平较低，其速度、力量及耐力均属于低水平，运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。所以若要进行晨跑，热身运动十分重要，使人体的各器官系统从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，减少肌肉、韧带拉伤或关节扭伤的发生概率，并为身体锻炼时产生的额外负荷做好准备。

2. 清晨往往室外温度较低，尤其冬季，体温与环境过大的温差除了易致受凉感冒外，对于具心血管危险因素或疾病的人来说，也是一种不利的环境压力，易诱发疾病的发生或急性加重。晨跑时，保暖尤其重要，开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体发热后再逐渐减衣，当然也不要等大汗淋漓时再脱外衣，汗水挥发亦会带走大量热量。

3. 每天的清晨及上午，在人体神经体液系统调节下，血栓形成趋势提高、血压心率升高波动较大，是心血管疾病的“危险期”。此时若进行剧烈的运动，易诱发心血管疾病的发作或急性加重。晨练时不建议运动强度过大，以慢跑这样的有氧运动为主，使心率不要超过最大心率的50-65%为好。

4. 清晨汽车尚未拥挤马路，尾气量未达峰，除雾霾天应避免户外运动外，一般情况下空气应该是比较好的；但经过一夜的植物呼吸作用，清晨的空气氧含量相对有所降低。清晨跑步这一时间选择必然也是有利有弊的。

问题2：跑步的最佳时机是？

回答：实际上正如上面所谈到的，清晨跑步，有利有弊，但如果“科学”地跑，就能够尽可能避免掉危害，而获得锻炼对于心血管健康的最大益处。时间选择是一个重要的方面，但事实上更核心的是要达到指南所推荐的运动量。运动量的保证，才能够有效地减少心血管疾病的危险因素，从而对于心血管疾病起到了积极的预防改善作用。我推荐每个人都能够达到适宜的运动量，“科学”地晨跑，是一个很好的选择。