不要担心跑步会“挂掉”，多数人是运动不够

不要担心跑步会“挂掉”，多数人是运动不够

  【广深今谈】

  不要担心跑步会“挂掉”，多数人是运动不够。当你坚持不下去时，去看看那些重病案例，它提醒你：没有健康你什么都不是。

  今纶

  7月29日，深圳南山区规划土地监察局副局长暨49岁跑友刘晃鉴，在市区跑步时晕倒，送医院后抢救无效死亡，享年49岁。

  首先对逝者表示哀悼，其次要说的是对于多数人而言：慢跑有益健康。多位跑步的朋友把以上消息发给我，我知道大家的好意，心领了。前几天，我妈也叮嘱我“不要跑多了，注意膝盖”，其实，我跑得一点不多。

  说说我的跑步故事吧。我跑了三年多，一共减肥34斤，啥毛病没有，反而把高血压、鼻炎、咽喉炎全部击退了，相当于赚了几百万吧。刚开始也是跑不动，那就一公里一公里地增加，跑了一年多才能跑十公里。

  跑了三年，才敢把每月跑量增加到200公里，体重也因此首次跌破130斤，达到126斤，创十年新低。而且，我也没有受过什么太大的伤，只有一次遭遇足底筋膜炎，主要是自己在一个相对短的圆形跑道任性加速，转弯太急，所以受伤。

  一说跑步，马上就有人说当心膝盖。这并不全对，只要方法得当，完全可以避免绝大部分伤痛。以前述新闻为例，个人推测，跑者应该是有不适合跑步的疾病，而且在自己身体发出警报时没有及时止步，最终导致悲剧。

  其实，如果不跑步，随着年龄的增长，你的新陈代谢会变慢，而你浑然不觉，依然大吃大喝，担心的不是膝盖，而是心脏、血管以及糖尿病等。更极端一点说，你要么选择运动，当然不止跑步一项哈，要么选择在空调房慢慢变肥、变丑。总之，谁也跑不掉。所以，不要被媒体列出来的个案吓坏了，该跑还得跑。

  跑步如何避免受伤？第一，跑前拉伸，一定要拉伸，否则肌肉撕裂是分分钟的事儿。有的跑友不拉伸，但是也不受伤，因为他的基因好，他是天才，你不是，要认命。

  第二，跑后拉伸，让紧张的肌肉放松下来。有人跑步从不拉伸，然后受伤，然后说自己不合适跑步，然后开始变胖。

  第三，不要追求配速。跑步是个娱乐项目，你只要晃晃悠悠完成十公里就行了，减肥是大计，成绩由它去。

  举个极端的例子：人家跑5分配速，身体健康。你跑6分配速，身体健康。本质上没有区别。你与其去苦练6分进5分，搞得自己受伤又疲惫，花的时间成倍增加，不如去多赚点钱，解决些现实问题。跑步不是生活的全部，健康是基石，金钱是台阶，不服不行。

  另外，说点跑步的注意事项，也是我个人的血泪教训：不要在有直射阳光的时候跑，容易晒黑，而且对皮肤伤害大。尽量晨跑，如果你没时间傍晚跑的话，据说傍晚是最适合运动的。晚上跑步之后大量饮水，晚上老上厕所，影响睡眠，所以，能不夜跑就不夜跑。

  我跑步戴心率手表，心率超过170我就减速，从来不因配速低而惭愧，命很重要。有时候很累，没睡好，第二天我就取消跑步，多睡一两个小时，睡眠也很重要，当天自觉减少进食。这就是一个体重160斤减肥到126斤的跑者能告诉你的简单法则。

  不要担心跑步会让你挂掉，多数人是运动不够。当你坚持不下去的时候，建议去看看某众筹APP，上面有很多重病案例提醒你：没有健康，你什么都不是。当你借口太忙而没有时间锻炼时，建议你去看看苹果CEO库克的健身房照片，他是真忙，但每周都有数次出现在健身房，而且是早上四点半到五点起床。

  跑步，而且坚持下去，没有任何借口。

  （作者为财经评论员、马拉松选手）